关爱自己

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就会品尝到健康果实之乐。
    4.消费“投资”：花点钱买个健康。在扑朔迷离的(de)现代养生信息的(de)诱惑面前，
有些人跟着广告走，在健康消费方面花了不(bù)少冤枉钱，自己竟成了化学试管或药物
实验室。这种步入健身误区的(de)盲目消费，不(bù)仅起不(bù)到健身作用，而且增加了不(bù)必要
的(de)家庭经济负担。
    “花钱买健康”已愈来愈成为人们的(de)共识，保健知识是最好的(de)保健品，应舍得(de)
花钱购买指导养身保健的(de)书籍和(hé)报刊；健身器材是最常用的(de)健身工具，已开始进入
寻常百姓家，要舍得(de)在这方面酌情“投资”；从健身实际出发，调节饮食，重视食
物的(de)合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不(bù)是花钱买“口福”。
    俗话说，一分耕耘，一份收获！
    只有在健身上舍得(de)“投资”的(de)人，才有可能实现健身长寿的(de)美好愿望。

                    三、珍爱自己：让不(bù)良生活方式走开

    据世界卫生组织宣布，每个人的(de)健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗
传，10％取决于社会因素（如社会制度、社会安定或动荡等），8％取决于医疗条件，
7％取决于生活环境和(hé)地(de)理气候条件（如空气新鲜或有污染、气候酷暑或严寒）的(de)影
响。然而，就每个人本身来说，遗传、社会因素和(hé)医疗制度。生活环境、地(de)理气候
条件都是客观存在或基本已定的(de)了，除特殊情况外，很难加以改变，也就是说，这
些都属于相对固定的(de)因素，他(tā)们对人的(de)寿命造成的(de)影响，是不(bù)以人的(de)意愿而转移的(de)。
    至于职业与经济状况，也是相对固定的(de)。个人的(de)文化修养、涵养、志趣、嗜好
以及家庭成员间的(de)相处关系，一般可长期保持原状（能提高或改进，当然更好），
一般不(bù)会经常发生大的(de)变化；而饮食、运动（或锻炼）、情绪和(hé)心理变化，则直接
关系到每个人每天的(de)物质和(hé)精神生活，对离、退休者而言，更是如此。故在正常情
况下，足以影响人的(de)健康与长寿的(de)关键因素是，每日饮食是否适宜？体育运动（包
括劳动、锻炼）是否适当？情绪（包括精神和(hé)心理状态）是否良好或稳定？
    因此，原苏联医学博士兹马诺夫期基提出了人的(de)健康长寿的(de)公式如下：
    人的(de)健康长寿＝（情绪良好十运动得(de)当）／（懒惰十烟酒）＋（饮食合理）／
（懒惰＋烟酒）
    从上述公式中可以清楚地(de)看到，人的(de)健康长寿与情绪良好（或稳定）、运动
（锻炼）得(de)当和(hé)饮食合理（或适宜）成正比，而与懒惰成性、烟酒嗜癖成反比。对
于绝大多数勤奋工作（劳动）、不(bù)抽烟（或少抽烟）、不(bù)沾酒（或少饮酒）的(de)人来
说，健康长寿的(de)关键因素，就是情绪、运动和(hé)饮食了。
    因而，可以把人的(de)“健康与长寿”比作一个“鼎”，那么，这三个关键因素就
如同是“健康与长寿”之鼎的(de)三根支柱，鼎足而立，缺一不(bù)可。如果短了或缺了某
一支柱，这个“鼎”就会歪斜或倾倒，也就是意味着人的(de)健康变坏，寿命在缩短了。

    囗生活方式：健康的(de)决定性因素
    据我(wǒ)国的(de)有关专家、学者曾调查表明，目前对人们健康的(de)威胁，10％来自病菌、
病毒，10％来自遗传因素，30％来自环境，50％来自人们不(bù)健康的(de)生活方式。
    医学上著明的(de)“长寿三角论”指出，长寿好比一个三角形，其面积即寿命的(de)长
短取决于三条边的(de)长度，底边为遗传因素，两条侧边分别为环境因素和(hé)生活方式。
其中最活跃、最能动的(de)因素是生活方式。
    世界卫生组织也指出，人的(de)健康长寿取决于自己，健康的(de)生活方式使人增寿，
不(bù)健康的(de)生活方式使人折寿。良好生活习惯是健康长寿的(de)“银行”，是健康的(de)自我(wǒ)
投资。
    我(wǒ)们知道，许多人，到了中年就开始受到健康上灾难性变化的(de)严重困扰，但这
种困扰是可以避免的(de)，因为这种困扰是生活方式的(de)疾病，是多年来不(bù)良饮食习惯、
缺乏适当运动，未能从身心方面保护身体的(de)结果。从某种意义来说，青年人身体的(de)
承受力强未必是件好事。10几岁，20几岁和(hé)30几岁的(de)人能承受大负荷的(de)活动，但他(tā)
们似乎在用我(wǒ)们社会形成的(de)各种方式来糟蹋自己的(de)身体。到了40几岁，随着身体的(de)
天然适应能力不(bù)可避免地(de)开始减退，不(bù)健康的(de)习惯和(hé)生活方式的(de)累积后果就开始显
露。如果年轻人能够直接感觉到他(tā)们不(bù)良的(de)生活方式所带来的(de)后果，他(tā)们中的(de)许多
人就会尽早检点自己的(de)行为了。实际情况是，许多人并没有认识到改变生活方式的(de)
必要，有些人发现自己到中年时身体大不(bù)如从前那样精力充沛，为身体竟“突然”
垮了而感到吃惊。所以说，如果人们重视预防保养的(de)基本要求，养成良好的(de)生活习
惯，注意劳逸结合，大部分人能够精力充沛，对于应付日常生活中的(de)负荷绰绰有余。
    对于纠正不(bù)良的(de)生活方式和(hé)不(bù)健康的(de)行为，建立科学的(de)生活习惯，形成健康的(de)
行为，科学家提出应从10个方面来加以改善。
    1.心胸豁达，情绪乐观，善于处理各种矛盾和(hé)复杂的(de)人际关系。
    2.合理设计饮食，既要防止营养不(bù)足，又要避免营养过剩，坚持平衡膳食。
    3.劳逸结合，坚持锻炼，特别是脑力劳动者、企业界人士，更应当挤时间参加
体育活动。
    4.生活规律、起居正常，善用闲暇、苦中求乐。
    5.不(bù)吸烟（包括被动吸烟），不(bù)酗酒。
    6.家庭和(hé)睦、生活安定，气氛融洽。
    7.与人为善，自尊自重，大事不(bù)糊涂，小事不(bù)计较。
    8.讲卫生、爱清洁，注意安全。
    9.合理用药，不(bù)乱作检查，有病早治，无病早防。
    10.保持健康的(de)性行为，不(bù)纵欲，避免不(bù)洁性行为。
    回当心现代生活方式病
    在当今世界上，无疾而终，自然老死者几乎没有，有的(de)人身上甚至有两三种疾
病并存。一位病理学家曾解剖了400具60岁以上老年人的(de)尸体，发现全部死于某种疾
病；一家医院对40名70岁一90岁的(de)死者进行解剖，不(bù)能肯定死因的(de)只有3人，其余全
是心血管病、脑血管病、恶性肿瘤和(hé)肺炎而死亡。可见，真正的(de)生理性死亡是极少
数的(de)。
    人类目前面临着三大灾难：疾病、意外死亡（如水灾、火灾、中毒、车祸等）
和(hé)战争。一般情况下，疾病是主要的(de)威胁。
    从现代医学的(de)观点来看，疾病共分为四大类：受精时决定的(de)疾病（遗传病）、
孕期决定的(de)疾病（孕期病）、出生后形成的(de)疾病（匿乏病）和(hé)适应不(bù)良性疾病（富

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