关爱自己

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    走得(de)快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。
    睡得(de)快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得(de)好，醒后精神饱满，头脑清
醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息于扰。
    便得(de)快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾功能良
好。
    所谓“三良”，包括良好的(de)个性、良好的(de)处世能力、良好的(de)人际关系。
    良好的(de)个性。情绪稳定，性格温和(hé)，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐
观。
    良好的(de)处世能力，观察问题客观现实，具有良好的(de)自控能力，能应付复杂环境，
对事物的(de)变迁保持良好的(de)情绪，有知足感。
    良好的(de)人际关系。待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他(tā)人的(de)关系
良好。不(bù)吹毛求疵，不(bù)过分计较。

    囗警惕“亚健康”：介于疾病与健康之间的(de)“第三状态”
    长久以来，人们对健康的(de)认识，只停留在不(bù)生病的(de)状态就算健康。医学研究的(de)
对象是“病”和(hé)“病人”。世界卫生组织提出：“健康不(bù)仅仅是不(bù)生病，而且是身
体上、心理上和(hé)社会适应上的(de)完好状态。”从这一概念出发，又提出了“生物、心
理和(hé)社会的(de)复合医学模式”。从此，人们开始认识到过多地(de)依靠医药来获得(de)健康已
经不(bù)够了，应该把健康钥匙掌握在自己手中。
    近来，又提出一种即非病人又非健康人，介于两者之间的(de)“第三种状态”一词。
第三种状态表现为：自感不(bù)适，经常有病病缠身，但却又查不(bù)出病来，试着治疗又
总不(bù)对症，越抬越糟。
    据有关资料报道，世界上的(de)人口中有近半数处于第三种状态。因此，有必要向
全社会呼吁，加强对什么是健康这一新概念的(de)宣传，使更多的(de)人，认识和(hé)掌握自我(wǒ)
保健的(de)内容和(hé)方法，提高自身健康素质，提高生活质量，与年轻人一道共同跨入美
好的(de)21世纪。生活水平的(de)提高，使追求健康形成时尚，许多人开始意识到必须采取
自我(wǒ)保健的(de)方法，来维护和(hé)提高自己的(de)健康水平。
    我(wǒ)们知道，健康并不(bù)能长驻人的(de)一生，而在健康与疾病走廊徘徊的(de)“第三状态”
或称“亚健康状态”，却几乎每个人都曾遇到或伴随相当长的(de)岁月。
    “亚健康状态”是医学界提出的(de)一个新概念。自从20世纪中叶医学模式由单纯
生物医学模式发展成生物――心理――社会医学模式以来，人们对心理因素与不(bù)良
的(de)社会生活方式也可以引起疾病有了深入的(de)了解。自各种抗生素、疫苗等研制成功
与应用以来，现今传染病已退居次要地(de)方，而找不(bù)到病原体的(de)非感染性疾病，尤与
心身疾病有关的(de)疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、哮喘、溃疡病、肿瘤、心律不(bù)
齐等等，已成为威胁人类健康的(de)“杀手”。这些状态的(de)早期往往介于健康与疾病之
间，呈游移状态，现今的(de)检测仪及实验检查尚未能检测出明显的(de)阳性结果或处于临
界水平，有的(de)人仅有不(bù)同程度、不(bù)同表现的(de)不(bù)适感：有时俨然“健康”状态，照常
上班与生活，仅略有点疲惫而已。如一些满面红光、体力充沛的(de)壮顶之人，尽管没
有糖尿病的(de)任何症状，但一检查却可能糖耐量有些异常，这些人若不(bù)节制饮食，不(bù)
加强运动，防止肥胖，朝夕酒筵之间，无需多久，糖尿病、动脉硬化等疾病便会接
踵而来。
    对“亚健康状态”这种似健康、非健康，似疾病、非疾病的(de)状态，要熟识它(tā)的(de)
成因，知道它(tā)五花八门的(de)外在表现，使人们在日常生活中能够预防它(tā)，增强健康意
识。亚健康在临床上常被诊断为疲劳性综合症，内分泌失调、神经衰弱、更年期综
合症等，其在心理上的(de)具体表现是精神不(bù)振、情绪低沉、反应迟钝、烦燥、焦虑、
易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿痛等。此外，还有可能出现类似心
血管系统疾病的(de)症状，如心悸、心律不(bù)齐等。
    究其根源，亚健康其实是一种文明病或者都市病。在亚健康患者中，来自农村
从事农业生产者几乎为零。一般造成亚健康的(de)原因有以下几种：
    第一种过度疲劳和(hé)精神紧张造成的(de)精力体力“透支”。
    现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不(bù)能通过良好的(de)习惯或适当
的(de)放松建立一个有效恢复的(de)机制，则人体的(de)主要器官在长期的(de)非常负荷下会出现效
率低下、功能减退及暂时功能障碍等。这是最常见的(de)导致亚健康的(de)病因。
    第二种人体的(de)自然老化，表现出体力不(bù)足、精力不(bù)支等。
    第三种不(bù)良生活习惯或处于不(bù)良环境诱发某些疾病的(de)前期症状。
    某些疾病的(de)前期症状，如心脑血管疾病和(hé)癌症等很多都是由于长期不(bù)良生活习
惯或处于不(bù)良生活环境诱发的(de)。在发病的(de)前期，病灶就会引发一些全身性的(de)功能失
常或障碍，体检却很难准确检查出病因。这是真正需要引起重视的(de)亚健康。
    第四种人体生物周期中正常的(de)低潮时期。
    如女性在月经期间的(de)烦燥、不(bù)安、易激动等。
    根据大量临床资料，“亚健康状态”的(de)表现五花八门，可归纳如下19种：
    1.容易疲劳，力不(bù)从心，倦怠乏力。如下班回家后，第一反应是往沙发上一坐
或床上一躺，就懒得(de)动。
    2.心绪不(bù)宁，坐卧不(bù)安，焦虑、恐惧、抑郁。
    3.睡眠障碍。表现为难以入睡，或早早就醒，或梦境连绵，梦中套梦，甚至梦
游，梦魔……早晨恋床，朦胧不(bù)醒。
    4.常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸紧，好出虚汗。
    5.猛然站立，眼前发黑。遇到紧急情况，反应迟钝，往往束手无策。
    6.稍一活动，就心悸气促，上楼、跑步喘不(bù)过气来。在静态时，有时也突感心
慌。
    7.饭菜不(bù)香，没有胃口，整天无饥饿感，有时暧气，饭后恶心。
    8.常把事情往坏处想，老怀疑别人背后议论自己。生问气、发脾气，事后也觉
得(de)没有意思，但不(bù)能控制情绪。
    9.感情冷漠，不(bù)易受感动，孤僻，偏执，离群。经常叹息，似乎长叹一口，感
觉轻松些。
    10.遇事沉不(bù)住气。一紧张，就想排便，肚子咕咕，腹部阵痛。
    11.不(bù)愿见生人，来客也嫌烦，胆小怕事，不(bù)愿在众人前讲话。
    12.就是夏天，也感手脚发凉。秋天常超前穿起棉衣。
    13.挤公共汽车，逛商场，一见人多，易发生暂时性眩晕。
    14.常感颈部、背部、肩部、四肢酸痛麻木等。腰酸膝软更是常事。

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