关爱自己

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    15.皮肤干燥、瘙痒、花白或潮红。头发枯焦或脱发、断发。
    16.不(bù)该急的(de)事，也往往忙得(de)不(bù)知所措。工作无序、生活无章、衣着不(bù)整。
    17.性欲低下，阳萎、早泄、性变态、性幻觉、性冷淡、性高潮缺乏或尿频。
    18.青少年口吃，遗尿、手888淫888、多动、学习障碍、厌学、逃学。
    19.药物依赖成瘾，社会适应不(bù)良，生活无味，甚至厌世、轻生。少数人出现气
功偏差、走火入魔。
    现实生活中，绝大部分人面临的(de)生理和(hé)心理压力，如果有良好的(de)自我(wǒ)调节的(de)话，
是不(bù)会导致亚健康状态的(de)。但是，人们生活在高度发展的(de)社会里，在追求现代生活
和(hé)享受现代文明的(de)同时，一味追求舒适、刺激，这往往加重了机体的(de)负荷，有时，
甚至不(bù)是因为工作而是因为不(bù)良生活习惯把人推向亚健康。例如，在饮食上，追求
口感，喜食多盐、辣味重等刺激性食品和(hé)高脂肪高蛋白食品，长期呆在有空调几乎
无自然光的(de)屋里，懒于从事户外运动；长时间泡在电视机前或上网，以致几乎没有
生活状态下的(de)人际交往等。
    我(wǒ)们知道，处于“亚健康状态”的(de)人，往往有三种情况。第一种，体内可能已
隐匿着某种潜在性的(de)疾病，应密切监护、观察；第二种，本来没有疾病，却长期背
上“疾病”的(de)包袱，迷恋医院，崇拜“洋药”、“神药”，跟着广告“生病”，长
此下去，真的(de)会发展成大病；第三种，对健康漠不(bù)关心，不(bù)重视自身保健，生活无
节，烟酒无度，放荡自流，久之也会染上疾病。
    从亚健康的(de)成因中，最应对不(bù)良生活习惯或不(bù)良环境诱发某些疾病的(de)前期症状
应起重视。全国卫生组织的(de)调查表明，约有70％左右的(de)大城市居民处于亚健康状态。
在亚健康状态的(de)人群中，以中老年人居多，占患者人数的(de)45％以上。在一些从事企
业管理、商业贸易的(de)人群中，这个比例更高。另外，在一些需要长时间无间歇工作
的(de)人群中，如出租汽车司机、空中小姐等，处于亚健康的(de)人比例也很高。青少年由
于生理上的(de)优势，处于亚健康状态的(de)人所占比例不(bù)高，只是在面临考试或有心理疾
病的(de)学生中有一定数量。但近几年来，计算机成为诱发青少年亚健康疾病的(de)罪魁祸
首，因为长时间玩电脑游戏或者上网，不(bù)仅使眼睛和(hé)消化系统受到损害，而且容易
造成心理孤僻和(hé)对世界的(de)不(bù)正确理解，诱发一系列严重的(de)心理疾病。
    为此，未来学家预言：随着医学的(de)发展，已有的(de)临床医学。预防医学和(hé)康复医
学的(de)成熟，新的(de)第四医学―自我(wǒ)保健医学即将产生。
    “第四医学”就是自我(wǒ)保健医学。西方提出的(de)这门医学分支，其实就是我(wǒ)国自
古以来就提倡的(de)养生学。自我(wǒ)保健医学的(de)内涵，是人们必须提高对于自身的(de)认识，
然后根据自身的(de)状况，利用自然和(hé)社会的(de)各种条件和(hé)方法，获得(de)机体内环境的(de)稳定，
学会以自我(wǒ)心理调节，适应瞬息万变的(de)社会能力和(hé)解决个人生活中遇到的(de)各种坎坷
的(de)能力。因此，自我(wǒ)保健医学包括诸多方面的(de)内容：学会识别疲劳，如何全面均衡
营养，怎样适量地(de)运动，自觉地(de)养成良好的(de)卫生习惯，重视已患的(de)慢性疾病的(de)防治
及自得(de)其乐的(de)种种方法等。

                      二、健康的(de)钥匙掌握在自己手中

    现今，随着人们生活水平的(de)提高，越来越多的(de)人追求自身身体的(de)健康。然而，
人群中高达70％处于亚健康状态的(de)现实告诉我(wǒ)们，要健康，必须要更新健康观念，
增强健康意识，学习保健知识，纠正不(bù)良行为，建立科学的(de)、健康的(de)生活方式。

    囗生命在于运动
    人们早已发现，身体健康受损引起的(de)各种生命障碍，皆因人体、外环境不(bù)适应
所致。为了保证机体内部与自然界的(de)变化相适应，必须始终处于运动状态中。
    早在公元前300年，古希腊伟大思想家亚里士多德就提出了“生命在于运动”的(de)
名言，它(tā)深刻寓意了运动对身体健康所起的(de)重要作用。后来，医学和(hé)生理学关于
“适者生存”的(de)理论，明确地(de)说明：人的(de)健康状况和(hé)工作效率，不(bù)仅取决于全身各
器官、系统的(de)功能和(hé)相互协调，而且还取决于整个身体对自然和(hé)社会环境的(de)适应能
力。怎样才能获得(de)这种“适应能力”呢？经人们长期探索，终于得(de)出这样一个结论：
获得(de)对环境的(de)适应能力应是长期锻炼的(de)结果，不(bù)同人对环境适应能力的(de)差异，除受
制于不(bù)同的(de)生活环境外，在相当程度上与体育锻炼息息相关。
    科学证明，科学地(de)从事体育锻炼，适宜负荷运动对中枢神经和(hé)内分泌系统良好
的(de)刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和(hé)呼吸功能，有利于青年人的(de)生长发育
和(hé)提高机体的(de)抗病能力；可以延缓有机体适应能力的(de)降低，推迟生物体各组织器官
结构、功能所发生的(de)退行性变化，使中年人保持旺盛的(de)精力，老年人延年益寿。
    古人提倡“十二时中，行立坐卧，不(bù)离这个――道”，即在24小时内，时刻要
以锻炼成道，杜绝病源。
    在这里，我(wǒ)们要特别对广大从事脑力活动的(de)人们说，过劳、过逸都不(bù)好，要劳
逸结合，张则驰之，逸则劳之。医学家指出，工作学习时间太长，致使精神紧张过
度劳累，是促成高血压病发生的(de)一个重要原因，也与动脉粥样硬化的(de)发生有密切关
系。所以生活决不(bù)能持续性紧张，而应该有张有驰，一张一驰，不(bù)仅是文武之道，
也是养生之道。休息是为了更好地(de)工作，充分休息，能使紧张的(de)神经松驰下来，以
蓄积精力，准备下一回合的(de)冲刺。
    运动锻炼是积极的(de)休息，因此有人把锻炼称为脑力劳动者的(de)“健脑剂”，这是
有道理的(de)。科学家做过这样一个实验：让一个人平躺在一个大天平上，然后让他(tā)做
一道复杂的(de)数学题，随着思考的(de)不(bù)断深入，人们可以见到天平上的(de)人头部位所在的(de)
一侧逐渐下沉，这表明血液对大脑的(de)工作有直接影响。脑力劳动者工作时，一般是
静坐姿态，而人体的(de)消化、呼吸、循环系统都由于人体的(de)相对静止，而使机体能量
跟不(bù)上大脑紧张活动的(de)需要，于是出现“养料’不(bù)足的(de)情况。因此，长时间的(de)脑力
劳动后，人会感到精力分散，甚至头昏眼花，产生疲劳的(de)感觉。
    美国著名心血管专家肯尼思?库柏博士指出，只要参加运动就一定会受益。对
脑力劳动者尤其是如此。据统计，1968年美国有24％的(de)成人开始运动，在此后的(de)15
年里，美国心肌梗塞死亡率下降37％，高血压死亡率下降60％，人平均寿命从70岁
增至75岁。可见，运动是健康的(de)“添加剂”、“健脑剂”。让我(wǒ)们走进运动场，尽

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