蝴蝶臂怎么减

　　每天坚持联系下面的瘦手臂瑜伽，不出一个月，你就会惊现蝴蝶臂已经消失无踪。
　　双角式
　　功效：有效放松手臂，伸展手臂和腿部肌肉，使肩关节灵活，身体做下压动作时，血液能同时补养大脑，身体弯曲时挤压腹部，促进肠胃蠕动，强化内脏功能
　　1.双手在背后反掌相握，手臂尽量往上抬，但是整个身体需挺直
　　2.吸气，一边吐气一边将双手抬高，然后将身体向前弯曲，双腿伸直，把头放松低下，保持不动，做5个呼吸，反复练习
　　3.手臂有点僵硬的人可以用球杆作为辅助，双手可不用相握
　　牛面式
　　功效：伸展手臂，加强手臂肌肉的弹性，并减少手臂多余赘肉，活动肩关节，能有效缓解肩关节疼痛，同时扩展胸部
　　1.放松身体，伸展脊柱，左手放在身后，右手抬起，双手慢慢在身后相扣，保持这个动作不动，做5个呼吸，重复另一侧
　　2.双手在身后相扣，左右手动作可互换，使左右肩膀都得到训练
　　3.右手手握球杆杆柄，左手手握球杆杆把，根据个人情况来握杆
　　4.肩关节比较僵硬的人，双手可能比较难在背后相扣，可以用球杆作为辅助，双手在背后抓紧球杆，保持5个呼吸，重复进行