瑜伽减手臂动作图

　　学做瘦手臂瑜伽动作吧，紧实双臂，雕塑美丽上身。
　　鸽式
　　1、左腿蜷曲，右腿用力向后伸展，骨盆面向正前方，使左右腿保持在同一直线上。
　　2、五指伸开，在身体两侧撑住地面。向下挤压尾骨，提升腹部，使背部往后弯曲，做瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。
　　奶牛式
　　1、两手撑地，跪地，脚趾往后，两手和两膝保持与肩同宽。
　　2、凹下脊柱，两手用力撑地，扩张胸部，使肩部后仰慢慢向腰部靠拢，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远。放松全身，做瑜伽腹式呼吸10次。 
　　脸部向下狗式
　　1、脸向下，手和脚间隔1米，双手与肩同宽，两脚与跨同宽。
　　2、身体重心不变，上体向后推，腹部和臀部向上提升，用力扩张胸部，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远，下压手臂，臀部尽量往上提，放松，配合瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。
　　海豚式
　　1、脸朝下，两手与肩同宽，两膝与跨同宽。
　　2、屈肘，前臂着地，十指交叉并拢，双脚蹬地，伸直双腿，抬高臀部，吸气，身体呈直线，呼气，抬高臀部，配合瑜伽腹式呼吸重复10次。 
　　牛头式
　　1、跪坐，抬右臂，屈肘弯至颈后，左手从背后绕过，两手互握，如果两手不能接触，可借助毛巾或布带。
　　2、肩膀用力使胸部完全扩张，配合瑜伽腹式呼吸保持1分钟。
　　鸽式变异
　　1、左腿蜷曲，右腿向后伸展，骨盆面向正前方，使左右腿保持在同一直线上。
　　2、五指张开，在身体两侧撑住地面。
　　3、向下挤压尾骨，提升腹部，使背部向后弯曲，然后弯曲右腿，用布带绕过脚面，双手在脑后抓住布带，感觉到双肘贴近耳部即可。
　　4、吸气，延伸脊柱，呼气，拉紧布带，使胸和肩完全打开，此时肩膀向腰部靠近，避免双肘下坠，配合瑜伽腹式呼吸保持1分钟。

      
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　　借助椅子的脸部向下狗式
　　1、身体与椅子保持一定距离，双膝跪地与跨同宽，上体前倾，手肘与肩同宽搭在椅上，抬前臂，十指张开相抵对压。
　　2、头部从双肩之间向下垂，使尾骨与手肘保持同一直线，注意双肩不要下沉，完全借助腰部力量完成动作，配合瑜伽腹式呼吸保持1分钟。
　　美臂小贴士：
　　美丽的手臂，不仅要有形，更要有健康的肤色，去年用剩的紧肤按摩霜不要丢弃，用在手臂上不会错的。沐浴后进行，一边打圈，一边将手臂肌肉向上提拉，每次10-15分钟，能帮助紧实手臂，最后取适量护肤品涂抹手臂并作按摩，让护肤品充分吸收。

      
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