简单的产后收腹方法

　　专拣建议生产后的妈妈们，不论是要进行热量控制或是物理治疗，都应该在做完月子后才开始进行，如此身体才能真正恢复。如何改善肚子还是很大的方法，可以从以下两个方面着手：
　　1.减少热量与油脂的摄取
　　饮食方面需要进行调整，并开始回复正常的饮食，如有需要可至各医院附设的减重班进行体重控制管理，由专业的医师、营养师等提供专业的建议，让你的体重轻松获得管理。
　　2.长期且连续做相关的肌肉运动
　　这方面的运动，也就是「物理治疗」，透过运动，能够影响生理反应，让肌肉恢复应有的功能，特别是在骨盆底肌及腹横肌的部分，因为它们是属于较为深层的肌肉群，必须透过细微的动作设计，将肌肉慢慢的带出来，所以耐心的且持续运动很重要。
　　下面我们就给大家介绍几种收腹运动：
　　1.腹式呼吸～站姿训练
　　动作说明：吸气时，慢慢用鼻子吸气，肚子自然隆起并合并下胸廓外扩，吐气时，嘴巴吐气，肚子自然恢复原来的样子。动作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。
　　作用：可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。
　　适合对象：因剖腹生产而造成肺功能变弱的产妇。
　　特别说明：吸气时，约费时五秒钟；而吐气时，则约需费时十秒钟左右。
　　2.骨盆底肌运动～正躺训练
　　动作说明：正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下缘，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
　　作用：稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。
　　适合对象：适用于所有生产后的产妇。
　　特别说明：正确的作法，肚子会自然鼓起；而错误的做法，肚子则会凹陷进去。

      
www.dbk123.com3.骨盆底肌运动～侧趴训练
　　动作说明：侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
　　作用：稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。
　　适合对象：适用于所有生产后的产妇。
　　特别说明：进行这个动作时，可以一边照顾宝宝、一边运动，可说是一举两得。

      
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