如何用瑜伽动作瘦腹

　　赶紧试试以下能有效收腹减肚腩的瑜伽动作吧，轻松摆脱小腹，做个无负担美人。
　　一、蝴蝶式
　　功效：将下垂的子宫托起，回复原位，收紧肚腩。
　　1、双腿弯曲，脚掌对脚掌而坐，双手扣在双脚脚掌下，吸气，挺胸，闭气维持5秒。
　　2、呼气，上身向地面俯伏。
　　3、上身俯伏时，保持胸腰成直线，切勿弯曲呈驼背状，保持30秒。
　　二、扎脚蝴蝶式
　　功效：加强子宫收缩，减轻经痛，紧实腹部。
　　1、曲腿，脚掌相对，将绳索压在两脚掌之下，务求脚跟接近会阴，左右大腿此时有拉扯的感觉，然后将绳拉至腰后打结，把绳放置前腹再打死结，稳定双脚姿势。
　　2、双手放前伸直，面向前看，腰背向地面下压。
　　3、脸朝前看，当下巴和胸口着地时，腹部与地面保持些许距离，双脚保持不动，使臀部向上翘，保持30秒。
　　四、蝙蝠式
　　功效：调节卵巢恢复正常更能，大腿内侧淋巴畅通，收紧臀部。
　　1、挺腰坐下，双脚尽量打开，吸气，高举双手伸直互握。
　　2、呼气，双手与胸口齐向一脚压下去，握住脚掌，闭气保持10秒，抬头伸直腰背，双手打直，再向另一脚重复动作，保持10秒。
　　3、挺腰，尽量将双脚打开，吸气，双手伸直放在身前。