跨栏运动员的专项身体训练

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纠正方法：
(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。
(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。
(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。
(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。
(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
直腿攻栏
产生原因：对摆动腿动作概念不清，摆动腿膝关节紧张，小腿前伸过早，大腿高抬不够，大小腿折叠不充分，摆动腿屈肌力量差。
纠正方法：
(1)示范讲解起跨攻栏技术，强调大小腿折叠及打开的时机，从力学的角度分析直腿攻栏的危害。
(2)利用肋木、鞍马、栏架等器械反复做攻摆练习。
(3)大量进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
(4)教师利用语言口令等形式，提醒学生加以注意。
腾空时两腿动作消极，“剪绞”时机不正确
产生原因：起跨腿蹬地不充分，提拉过早；柔韧性差不能敞出大幅度的分腿动作；摆动腿下压不积极；上体直立妨碍起跨腿提拉动作的完成。
纠正方法：
(1)反复做过栏侧练习，要求起跨腿蹬伸充分后再进行提拉。
(2)有意识地加长起跨距离，加大两腿的分腿角度，然后进行快速剪绞过栏。
(3)发展两腿的柔韧性和髋关节的灵活性。
(4)加大攻栏时上体的前倾角度。
起跨腿提拉时，小腿直立，造成上体扭转
产生原因：概念不清，髋关节灵活性差，上体下压不够。
纠正方法：
(1)讲解示范正确的起跨动作。
(2)斜放栏板反复做提拉起跨腿的练习。
(3)过栏时加大上体前倾，以限制小腿提拉时的直立动作。
（二）栏间跑中常见的错误及纠正方法
第一步过小，破坏了栏间跑的节奏。
产生原因：摆动腿下栏消极，起跨腿提拉过早，起跨腿提拉不正或幅度小，下栏后支撑或后蹬力度小。
纠正方法：
(1)通过栏的专门练习，体会两腿剪绞动作。
(2)通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。
(3)按标迹跑出下栏后的第一步。
(4)采用各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。
栏间跨步跳，体现不出跑的节奏
产生原因：跨栏步不正确，过栏后速度下降过大；步幅过小，腿部力量差；对栏间跑缺乏信心。
纠正方法：
(1)改进过栏技术，提高跨跑结合能力
(2)循序渐进练习，克服怕栏心理。
(3)缩短栏间距离，建立栏间跑的正确节奏。
(4)加强素质练习，提高跑的步长。
(5)成组练习，模仿他人栏间跑的节奏。
栏间跑直线性差
产生原因：攻摆方向不正或提拉不到位；下栏后支撑力不够产生倒体；下栏时摆动过大造成上体扭转。
纠正方法：
(1)在栏板上设标志，调正攻栏方向。
(2)将栏架放在分道线上，让学生下栏后沿线跑。
(3)发展两腿力量使之均衡发展。
(4)改进跨栏步技术，提高过栏后的向前性。
栏间倒小步，节奏紊乱
产生原因：两腿同时落地，第一步过小；过栏后对过下一架栏心理上没有准备；腿部力量差。
纠正方法：
(1)改进跨栏步技术，加大两腿的分腿角。
(2)缩短栏间距离，使学生能用3步跑栏间跑。
(3)将下一架栏架降低，减小学生的心理压力。
(4)发展腿部力量，提高平跑的步长。
女子100米跨栏跑技术(2008-10-16 08:46:53)
标签：健身 跨栏 栏架 100米栏 运动员 教育  分类：体育教学

1、女子100米跨栏跑技术
女子100米跨栏跑基本上是从男子110米栏演变过来的，因此阶段划分与110米栏相同。起跑至第一栏为13米，栏间距离为8．5米，栏高84厘米，最后一栏至终点为10．50米，全程10架栏。由于栏架高度与运动员身高相比，相对较低，因此全程跑时身体重心起伏较小，跨栏步动作幅度小，动作自然，更接近于平跑。
2、起跑至第一栏技术
起跑至第一栏，运动员

www.dbk123.com 一般跑八步或七步，由于栏架相对较低，“预备”时臀部抬起的高度比男子相对低一些，起跑后前几步上体的前倾稍大于男子110米栏。但在倒数第二步时身体也需基本达到途中跑姿势，并为起跨攻栏做准备。起跨前最后一步步长比前一步缩短10—15厘米，动作要积极以便提高起跨攻栏时的速度。八步的步长大致为：0.65、1.05、1.35、1.40、1.50、1.60、1.75、1.65米，起跨点距栏为2．00米。
3、跨栏步技术
从跨栏步看女子100米栏与男子110米栏相比较，无论从动作外形、动作结构、节奏特点等方面均无很大的差异。但女子100米栏的栏高大都低于运动员的腿长，这就使女运动员感到过栏相对较容易，技术特点上表现为跨栏步距离较短，动作幅度较小，过栏时身体起伏不大，波动差小，更加具有跑栏的技术特征。
（1）起跨攻栏技术。女子100米栏起跨的适宜距离在1．90一2．00米，起跨时前脚掌积极着地，髋、膝、踝三关节缓冲不大，身体重心保持较高的位置并快速地通过支点。后蹬离地前的角度大致在70度左右。摆动腿前摆幅度加大，摆动高度大致与地面平行。攻栏结束前两腿的最大分腿角度在120度左右。
（2）下栏着地技术。着地应是从重心腾起达到最高点时开始，但由于重心腾起后惯性的作用，运动员在重心达到最高点前，摆动腿已开始了下栏动作。摆动腿的下栏着地动作开始于脚到达栏板时，此时，运动员小腿向前摆伸动作已完成，为减小空中动作的时间，摆动腿下压动作应快速有力。着地瞬间运动员以前脚掌着地，膝关节伸直。着地点距栏架约0.90～1.05米。
上体和两臂动作协调、自然、快速、动作幅度小而快。
4、栏间跑技术
女子100米栏栏间距离为8．50米，跨栏步的距离约为3.05米，余下的5.45米的距离用三步跑完，各步步长约为1.65、1.95、1.85米。
5、全程跑技术
女子100米栏在全程跑技术中具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。
我们应将全程跑技术看成是一个技术整体．在教学与训练中对此要给予必要的重视。在分析全程跑技术时我们可将其划分为积极加速阶段、速度保持阶段和终点冲刺阶段。
跨栏跑辅助教学新法(2008-06-21 07:47:45)
标签：跨栏跑 教学法 教育  分类：体育教学

一、 跨栏步的辅助练习 
步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。 
步骤2：助跑跨越橡皮筋练习（将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度）。
要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
步骤3：助跑跨越横杆练习（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。 
要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。
注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导， 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。
教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础；学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。
二、 栏跑的辅助练习
步骤1：助跑跨越3-5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。
要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。 步骤2：助跑跨越3-5道横竿（用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同）。

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